Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 11X

Split Squat flexion latérale G/D Débutant

En position de « Split Squat », allonger les bras au-dessus de votre tête.

Tout en gardant les bras en extension, fléchir le tronc sur le côté de la jambe avant pour sentir un étirement sur le devant de la cuisse de la jambe arrière.

Maintenir la position quelques secondes et répéter le mouvement de l’autre côté.

Burpees sans saut Intermédiaire

Garder le dos droit, les abdos tendus et les hanches droites
– Tête haute et au-dessus des pieds

Jack Knife / Mouvements de bras alternés Intermédiaire

Garder le abdo tendu et les jambes droites perpendiculaires au sol
– Débuter avec un bras allongé au sol et l’autre perpendiculaire
– Lever le corps vers le haut en amenant le bras à l’autre bras
– Redescendre le bras opposé – Alterner