Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 22X

Sissy squat au sol Débutant

À genoux au sol, les bras en croix à la hauteur de vos épaules.

Déplacer le haut du corps vers l’arrière le plus possible, tout en gardant les cuisses alignées avec le corps, une fois le maximum atteint, revenir lentement à la verticale, et recommencer le mouvement.

Garder le dos droit et les abdos tendus.

Sauts sur place Débutant

Les pieds à la largeur des épaules, sauter sur place en travaillant avec les bras.

Garder un angle d’environ 90° au niveau des coudes. Fléchir au niveau des genoux et des hanches.

Garder la tête haute. Sauter sur le devant des pieds.

Jack knife sur linge glissant Intermédiaire

En position push-up, les 2 pieds sur le linge, lever le bassin en gardant une jambe alignée avec le corps. Alterner