Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant

Intermédiaire

Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 14X

Leg Lock Bridge

Allongez-vous sur le dos et tenir un genou à la poitrine, placez une balle ou une serviette entre votre cuisse et la poitrine.
Fléchir le genou opposé et placer le pied sur le sol.
Soulevez les hanches du sol.
Il devrait y avoir une ligne droite des épaules à travers la hanche au genou.

Clap Hands Push-Ups

Garder le dos droit et les hanches droites et les abdos tendus.

Pousser dynamiquement et taper des mains avant d’arriver au sol.

Push-Ups mains coudes

Débuter en position de planche sur les mains.

Descendre sur les avant-bras et remonter en alternant côté droit et gauche pour débuter.

Garder vos abdos tendus et le dos droit.