FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !
Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.
Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.
EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :
Débutant |
Intermédiaire |
Confirmé |
EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.
Nombre de répétitions : 7X
Imaginer une horloge devant vous, 12 heures devant vous.
Sur une jambe faire un léger squat en dirigeant la jambe libre le plus loin possible aux heures recommandées.
Contrôler le genou et la fesse de la jambe d’appui.
Garder vos abdos tendus.
En position de planche, tirer les genoux sous votre corps en alternance.
Garder les abdos tendus et la tête haute
En position push-up, les 2 pieds sur le linge, lever le bassin en gardant une jambe alignée avec le corps. Alterner