Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 11X

Sissy squat au sol Débutant

À genoux au sol, les bras en croix à la hauteur de vos épaules.

Déplacer le haut du corps vers l’arrière le plus possible, tout en gardant les cuisses alignées avec le corps, une fois le maximum atteint, revenir lentement à la verticale, et recommencer le mouvement.

Garder le dos droit et les abdos tendus.

Back Lunge High Knee G/D Débutant

Débuter en position lunge arrière, levez-vous en amenant le genou de la jambe arrière vers l’avant à la hauteur de la hanche.

Garder le dos droit et les abdos tendus.

Abdominaux élévation du bassin au sol Débutant

Garder les abdos tendus, les bras de chaque côté du corps (paumes vers le sol) et le haut du dos à plat au sol
– Tirer les genoux au-dessus de vous en levant le bassin