Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 11X

Side Plank On Knee Abduction G/D Intermédiaire

Sur le côté, se placer en appui sur le coude droit. Mettre le coude directement sous l’épaule.

Le genou est fléchi à 90 degrés et la 2e jambe est allongée dans le prolongement du corps.
Placer et garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale.

Expire : Contracter le transverse et le plancher pelvien et utiliser les muscles de la taille pour soulever le bassin du sol.

Faire des mouvements courts de haut en bas et bas en haut. Garder le dos droit et les abdos tendus.

Combo burpees et coup de poing de côté Intermédiaire

Faire un burpees (descendre en position de push-up, ramener les jambes et sauter) suivi d’un coup de poing de côté en tournant le corps.

Répéter en donnant un coup de poing de l’autre côté.

Push-Ups mains coudes Intermédiaire

Débuter en position de planche sur les mains.

Descendre sur les avant-bras et remonter en alternant côté droit et gauche pour débuter.

Garder vos abdos tendus et le dos droit.