Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 20X

Fente arrière glissée G/D Débutant

Debout, placer une serviette sous un pied.

Glisser le pied vers l’arrière en allongeant la jambe et jusqu’à ce que votre genou avant soit à environ 90°.

Revenir à la position de départ en faisant le mouvement inverse. Garder le dos droit, la tête droite et vos abdos tendus

Combo burpees et coup de poing de côté Intermédiaire

Faire un burpees (descendre en position de push-up, ramener les jambes et sauter) suivi d’un coup de poing de côté en tournant le corps.

Répéter en donnant un coup de poing de l’autre côté.

Extension du dos assis sur chaise Débutant

Garder le dos droit et les abdos tendus, les genoux à 90 degrés

– Les mains sur les épaules, descendre vers l’avant en gardant la tête droite et les coudes alignés avec les épaules