Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant
Intermédiaire
Intermédiaire
Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 14X

Side Plank On Knee Abduction G/D Intermédiaire

Sur le côté, se placer en appui sur le coude droit. Mettre le coude directement sous l’épaule.

Le genou est fléchi à 90 degrés et la 2e jambe est allongée dans le prolongement du corps.
Placer et garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale.

Expire : Contracter le transverse et le plancher pelvien et utiliser les muscles de la taille pour soulever le bassin du sol.

Faire des mouvements courts de haut en bas et bas en haut. Garder le dos droit et les abdos tendus.

Skip : Élévation de jambes et bras alternés Intermédiaire

Garder le dos droit et les abdos tendus
– Lever jambe et bras opposés (forme course)
– Lever le genou à la hauteur de la taille et la main à la hauteur de l’épaule
– Travailler sur le devant des pieds
– Attaquer le sol dynamiquement avec le pied

Planche abdominale élévation de bras sur le côté G/D Confirmé

En position de planche sur les coudes, alternativement lever le bras sur le côté en gardant le coude à 90° et maintenir la position pour un instant.

Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête alignée avec le corps.