Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 6X

Squat en horloge G/D Débutant

Imaginer une horloge devant vous, 12 heures devant vous.

Sur une jambe faire un léger squat en dirigeant la jambe libre le plus loin possible aux heures recommandées.

Contrôler le genou et la fesse de la jambe d’appui.

Garder vos abdos tendus.

Mountain Climbers Débutant

En position de planche, tirer les genoux sous votre corps en alternance.

Garder les abdos tendus et la tête haute

Push-Ups mains coudes Intermédiaire

Débuter en position de planche sur les mains.

Descendre sur les avant-bras et remonter en alternant côté droit et gauche pour débuter.

Garder vos abdos tendus et le dos droit.