FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !
Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.
Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.
EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :
Débutant |
Intermédiaire |
Confirmé |
EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.
Nombre de répétitions : 22X
En position de « Split Squat », allonger les bras au-dessus de votre tête.
Tout en gardant les bras en extension, fléchir le tronc sur le côté de la jambe avant pour sentir un étirement sur le devant de la cuisse de la jambe arrière.
Maintenir la position quelques secondes et répéter le mouvement de l’autre côté.
Débuter en position lunge arrière, levez-vous en amenant le genou de la jambe arrière vers l’avant à la hauteur de la hanche.
Garder le dos droit et les abdos tendus.
Garder les abdos tendus, les bras de chaque côté du corps (paumes vers le sol) et le haut du dos à plat au sol
– Tirer les genoux au-dessus de vous en levant le bassin