Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant

Intermédiaire

Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 20X

Leg Lock Bridge

Allongez-vous sur le dos et tenir un genou à la poitrine, placez une balle ou une serviette entre votre cuisse et la poitrine.
Fléchir le genou opposé et placer le pied sur le sol.
Soulevez les hanches du sol.
Il devrait y avoir une ligne droite des épaules à travers la hanche au genou.

Sauts de mains position basse

À partir d’une position basse (squat), laissez-vous tomber vers l’avant et vous repousser pour vous retrouver dans la position de départ.

Garder le dos droit et les abdos tendus.

Dip Crabe

Position de dips, mains largeur des hanches, doigts vers l’avant sur une chaise (ou banc) et coudes tendus.

Pieds largeur des hanches, talons bien à plat au sol.

Descendre en fléchissant les coudes environ à 90°, puis remonter.

À la position de départ, décoller un pied du sol puis avec la main opposée, venir toucher le pied et déposer au sol à la position de départ.

Redescendre et répéter le mouvement de l’autre côté.

Option plus: Jambes tendues. Option moins: Dips standard sans soulever le pied et la main.