FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !
Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.
Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.
EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :
Débutant |
Intermédiaire |
Confirmé |
EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.
Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.
Nombre de répétitions : 11X
Garder le dos droit et les abdos tendus
– Garder les jambes alignées avec le corps
Garder le dos droit et les hanches droites et les abdos tendus.
Pousser dynamiquement et taper des mains avant d’arriver au sol.
Position de dips, mains largeur des hanches, doigts vers l’avant sur une chaise (ou banc) et coudes tendus.
Pieds largeur des hanches, talons bien à plat au sol.
Descendre en fléchissant les coudes environ à 90°, puis remonter.
À la position de départ, décoller un pied du sol puis avec la main opposée, venir toucher le pied et déposer au sol à la position de départ.
Redescendre et répéter le mouvement de l’autre côté.
Option plus: Jambes tendues. Option moins: Dips standard sans soulever le pied et la main.