Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 12X

Élévation des hanches Débutant

Coucher sur le dos, les pieds à plat au sol, lever le bassin de façon à terminer le mouvement les cuisses alignées avec le corps.

Garder les abdos et les fessiers tendus.

Clap Hands Push-Ups Intermédiaire

Garder le dos droit et les hanches droites et les abdos tendus.

Pousser dynamiquement et taper des mains avant d’arriver au sol.

Arc du corps ouverture des bras demi-cercle Intermédiaire

Coucher sur le ventre, les bras en extension, cambrez votre corps.

Tirer les omoplates l’une vers l’autre.

En gardant les bras droits, faire un demi-cercle avec les bras de chaque côté du corps.

Garder la tête haute.