Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 20X

Squat en horloge G/D Débutant

Imaginer une horloge devant vous, 12 heures devant vous.

Sur une jambe faire un léger squat en dirigeant la jambe libre le plus loin possible aux heures recommandées.

Contrôler le genou et la fesse de la jambe d’appui.

Garder vos abdos tendus.

Back Lunge High Knee G/D Débutant

Débuter en position lunge arrière, levez-vous en amenant le genou de la jambe arrière vers l’avant à la hauteur de la hanche.

Garder le dos droit et les abdos tendus.

Classic crunch Débutant

Placer les mains de chaque côté de la tête et les pieds à plat au sol. Garder les abdos tendus et lever les épaules.