Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 6X

Split Squat flexion latérale G/D Débutant

En position de « Split Squat », allonger les bras au-dessus de votre tête.

Tout en gardant les bras en extension, fléchir le tronc sur le côté de la jambe avant pour sentir un étirement sur le devant de la cuisse de la jambe arrière.

Maintenir la position quelques secondes et répéter le mouvement de l’autre côté.

Skip : Élévation de jambes et bras alternés Intermédiaire

Garder le dos droit et les abdos tendus
– Lever jambe et bras opposés (forme course)
– Lever le genou à la hauteur de la taille et la main à la hauteur de l’épaule
– Travailler sur le devant des pieds
– Attaquer le sol dynamiquement avec le pied

Front Plank 1 coude 1 pied opposé alterné G/D Confirmé

En position de planche sur les coudes et les pieds, alternativement levez 1 pied avec le bras opposé.

Allonger le bras parallèle au sol.

Garder le dos droit et les abdos tendus.