Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 18X

Fente arrière glissée G/D Débutant

Debout, placer une serviette sous un pied.

Glisser le pied vers l’arrière en allongeant la jambe et jusqu’à ce que votre genou avant soit à environ 90°.

Revenir à la position de départ en faisant le mouvement inverse. Garder le dos droit, la tête droite et vos abdos tendus

Skip : Élévation de jambes et bras alternés Intermédiaire

Garder le dos droit et les abdos tendus
– Lever jambe et bras opposés (forme course)
– Lever le genou à la hauteur de la taille et la main à la hauteur de l’épaule
– Travailler sur le devant des pieds
– Attaquer le sol dynamiquement avec le pied

Classic crunch Débutant

Placer les mains de chaque côté de la tête et les pieds à plat au sol. Garder les abdos tendus et lever les épaules.