Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 10X

Élévation des hanches Débutant

Coucher sur le dos, les pieds à plat au sol, lever le bassin de façon à terminer le mouvement les cuisses alignées avec le corps.

Garder les abdos et les fessiers tendus.

Back Lunge High Knee G/D Débutant

Débuter en position lunge arrière, levez-vous en amenant le genou de la jambe arrière vers l’avant à la hauteur de la hanche.

Garder le dos droit et les abdos tendus.

Jack Knife / Mouvements de bras alternés Intermédiaire

Garder le abdo tendu et les jambes droites perpendiculaires au sol
– Débuter avec un bras allongé au sol et l’autre perpendiculaire
– Lever le corps vers le haut en amenant le bras à l’autre bras
– Redescendre le bras opposé – Alterner