Entraînement Du Jour

Avant de commencer

FAITES SIMPLE. MAIS BIEN !

Si les exercices sont correctement exécutés, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Assurez-vous d’ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre condition physique et de votre niveau d’entraînement actuel.

Pas d’équipement supplémentaire ; vous pouvez vous entraîner en utilisant seulement votre propre poids corporel et accessoires de la maison.

EDJ

EDJ est composé au total de 36 exercices de remise en forme, comprenant des exercices pour renforcer vos jambes, améliorer votre endurance et entraîner votre gainage et bras ; + de 1700 combinaisons et plusieurs niveaux :

Débutant
Débutant		 Intermédiaire
Intermédiaire		 Confirmé
Confirmé

EDJ ne se veut pas spécifique mais généraliste ; donc prudence si soucis ostéoarticulaires.

Aucune responsabilité n’est assumée pour l’utilisation de EDJ.

Quel entraînement pour aujourd'hui ?

Votre entraînement du jour ?

Nombre de répétitions : 22X

Leg Lock Bridge Débutant

Allongez-vous sur le dos et tenir un genou à la poitrine, placez une balle ou une serviette entre votre cuisse et la poitrine.
Fléchir le genou opposé et placer le pied sur le sol.
Soulevez les hanches du sol.
Il devrait y avoir une ligne droite des épaules à travers la hanche au genou.

Split Jump avec action des bras G/D Intermédiaire

Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête droite.

Garder les bras de chaque côté du corps.

Sauter en alternant la position des jambes et en utilisant les bras

Planche abdominale élévation de bras sur le côté G/D Confirmé

En position de planche sur les coudes, alternativement lever le bras sur le côté en gardant le coude à 90° et maintenir la position pour un instant.

Garder le dos droit, les abdos tendus et la tête alignée avec le corps.